Utin tietopankki

0:39 4-5-jakoiset ohjelmat
3:42 Onko treenin kiihdyttämä proteiinisynteesi lihaskohtaista vai systeemistä?
10:55 Sarjojen väliset tauot
14:55 Intermittent Fasting ja hiilareiden sijoittelu
17:15 Lisäravinteettoman ruokavalion ruoka-aineet
17:49 Gluteeniton ruokavalio
19:18 Wileniuksen potentiaali kehonrakennuksessa
20:33 2-3 tunnin kovavolyymiset treenit 5-6 kertaa viikossa naturaalina
22:29 Liikevalinnat, jos saisi käyttää vain yhtä liikettä per lihasryhmä
25:23 Huonoiten ja parhaiten treeniin reagoivat lihasryhmäsi

00:24 Mikrovaurioiden merkitys lihaskasvussa
01:47 Lihasvaurioiden riittävä ja liiallinen määrä treenissä
03:09 Aamutreenaajan syömiset ennen/aikana/jälkeen treenin
04:43 Vilja- ja maitotuotteet kehon optimaalisen toiminnan kannalta
06:25 Kreatiinin sekoittaminen maitoon, kreatiinin imeytyminen
08:21 Christian Thibaudeaun "The Perfect Rep"
10:28 Paljon liikkeitä, vähän sarjoja v/s vähän liikkeitä, paljon sarjoja
13:05 Pääliikkeissä progressiota ja apuliikkeissä vaihtelua?
14:56 Top 3 rasvan/proteiinin/hiilarin lähteet ilman lisäravinteita
16:40 Rasvan määrä ruokavaliossa maksimaalista lihasmassaa tavoittelevalle
17:40 Hulkin kalorit ja makrot, reversedieettaus

0:11 Mikä kreatiini toimii?
01:19 Kreatiinimonohydraatti ennen kisoja
01:52 Vastuskumien ja ketjujen käyttö kehonrakennusharjoittelussa
04:22 Aloittelijan treeni ja progressio
05:01 Hulkin cardiometodit dieetillä
06:44 Milloin kilpailet seuraavan kerran?
06:55 Teetkö valmennushommia maksua vastaan?
07:18 Lihaksen hermottamisen/aktivoinnin opettelu
12:36 Saman lihaksen tuplatreenaus samana päivänä
15:34 1-jakoiset (koko kropan) treenit
17:05 Lepopäivän ruokavalio
18:32 Heikosti aktivoituvat lihakset ja harvajakoinen treeni
20:05 Lihaksen kipeytyminen, hermoston rooli lihasaktivaatiossa

01:06 Työkapasiteetin kehittäminen
04:53 Flunssalta välttyminen ja flunssassa treenaaminen
07:16 Aterioiden määrä ja ateriavälit
07:49 Intermittent Fasting silloin tällöin
10:31 Aerobinen treeni ja rasvanpoltto
14:37 Salitreenin jälkeen aerobinen hiilarilatauksella
16:26 Lihaksen koon vaikutus palautumiseen
19:33 Alkulämmittelyt ja loppujäähdyttelyt
22:24 Kehon tottuminen kestävyysharjoitteluun

00:12 Etureiden swiipin treenaaminen
01:54 Miten jotkut kynikset ovat niin vahvoja?
08:21 Motivaatio ilman tarkkaa kisatavoitetta tai päivämäärää
09:20 Hulkin lihashuoltoprotokolla
12:12 Ravinto, kun treenataan kaksi kertaa päivässä
14:19 Treenijakojen sekoittaminen ja vaihtelu
17:27 Dieetin toteutus tuplatreeneillä?
20:21 Heikosti treeniin vastaavat takareidet ja pakarat

00:09 Hormonitasojen manipulaatio luontaisin keinoin
05:12 Intermittent Fastingilla lihaskasvua ja rasvanpolttoa samaan aikaan?
09:00 Ennen treeniä aminoja vai heraa?
10:14 Miksi Muscle Challenge oli 3+3-jakoinen?
11:22 Onko 2+3-jakoinen PHAT optimi?
11:42 Pitkät yhdistelmäjaot (esim. 4+4-jakoinen)
13:03 Erikoistekniikoiden kierrätys
15:29 Lisäravinteiden vaikutus hampaisiin

00:10 Paljonko painoa kannattaa ottaa off-seasonilla lisää?
02:31 Maastaveto kilpalavoille tähdätessä
05:51 John Cena
07:08 Suurimmat ahaa-elämykset
07:40 Parhaiden menetelmien metsästys
10:06 Bodaus vs. voimailu
12:33 Työnteon ja tulosten suhde
13:32 Genetiikan merkitys
14:42 Tiede vs. broscience

00:39 Pystypunnerrus rintatreenin jälkeen
04:05 Bulkkia vai dieettiä?
09:39 Blood Flow Restriction -treeni
15:53 Hiilarin määrä treenin jälkeen
18:05 Miten saada ruokaa helpommin alas
19:53 Kuidun tarve
22:15 Heavy Duty / HIT-treeni naturaalille
26:34 Carb backloading
28:56 Hiilarin ajoitus lepopäivinä

00:12 Ravintolisien ja vitamiinien ajoitus
04:11 Vitamiinien ja mineraalien määrä per painokilo?
05:39 Veden ja Vitargon määrä treenijuomassa
09:50 Venyttely voimatreenin aikana
11:18 Venyttely bodaustreenin aikana
15:52 Kuormitetut venytykset ja lihaskasvu
17:39 Kehonrakennus vs. normaali salitreeni
22:32 Lihaspyöreyden kehittäminen
28:24 Olkapäiden treenaaminen
33:42 Selän treenaaminen

00:13 Proteiinin määrä plussakaloreilla
01:32 Aterioiden määrä
02:33 Makroravinteiden ajoitus
05:32 Paha olo takareisitreenissä
06:17 Asetyyli-l-karnitiinin annostus
08:23 Polvivaivat ja niiden huoltaminen
11:39 Lyhyet miinuskalorijaksot off-seasonilla
15:12 Plussalle palaaminen lyhyen miinusjakson jälkeen
16:12 Hormonaalinen vaste
21:18 Mitä EI kannata kopioida pro-bodareiden treeneistä?
25:54 Utin treenijaksotus
28:28 Treeniohjelman vs liikkeiden vaihtaminen
31:16 Kuinka usein vaihtaa ohjelmaa?

00:11 Gluteeniton ja maidoton ruokavalio kaikille ihmisille?
05:22 Syökö Hulkki gluteenia/maitotuotteita?
07:52 Runsas maitotuotteiden käyttö
12:07 Hulkin käyttämätön potentiaali CBB:ssä?
15:57 Turhauttaako superhidas kehitys / natumaksimi?
20:44 Treenijako ja liikkeiden vaihtelu
23:04 Maksimivoimakaudet lihasmassan kasvatuksessa
28:23 Rasvan määrä naturaalitreenaajalle
30:02 Hiilarin välttely ennen treeniä
33:10 Hormonitoiminnan ongelmat kovalla dieetillä
41:22 Miten hormonitoiminnan ongelmia voidaan välttää dieetillä

00:52 Lepopäivän ruokailut plussakaloreilla
05:07 Intrajuoma ja asiantuntijoiden suositukset
09:38 Hiilihydraatit latausjuomassa
12:02 Hiilihydraatit aamiaisella
14:25 Ruoka-aineiden laatu vs pelkät makrot
22:04 Sokeri ruokavaliossa
24:28 Vihannekset ja hedelmät vs vitamiinipillerit
25:39 Utin suosikkivihannekset
27:50 Täydellinen munakas?
28:20 Rasvat ja testosteroni
31:37 Ei saa juoda ruokailun yhteydessä?
33:17 Vatsahappojen boostaajat
34:23 Ruoansulatuksen tehostaminen
35:58 Miten pysyä alle 10% rasvoissa ja kehittyä?
42:41 Set point -teoria
49:13 Testosteronitasojen lasku dieetillä

00:21 Yöunen jakaminen osiin
02:00 Top-3 kirjat kehonrakennuksesta
07:54 Hulkin arvostamat asiantuntijat ja valmentajat
12:05 Rasvasolujen alfa- ja betareseptorit (TURHAA KATSOTTAVAA MUILLE KUIN BODYKILPAILIJOILLE)
20:40 Treenikengät
23:53 Hulkin lämmittelyt

00:46 PK-seudun urheiluhierojat
01:12 Kuinka usein kylmähoitoa
02:20 Layne Norton ja Scott Abel
03:55 Mielenkiintoiset Youtube-kanavat
06:05 Hera pääsääntöisenä proteiinilähteenä
07:48 Intrahiilari vs palkkarin hiilari
10:01 Hiilihydraatin imeytymisen hidastaminen
11:04 Hulkin outo vuorokausirytmi ja melatoniini?
11:31 Kireät lihaskalvot ja treeni
12:40 Riittävä paino/pituus/kireyssuhde ensimmäiseen CBB-kisaan
19:01 Sarjamäärät tasapuolisessa 3-jakoisessa ohjelmassa

00:17 Onko kehonrakennus nopeusvoimalaji?
07:19 Suoritustekniikan merkitys bodauksessa
09:45 Räjähtävät toistot v/s tuntuma
12:01 Lihasepätasapainon korjaaminen (epäkkäät ja deltsit)
14:23 Street workout -kehonpainoharjoittelu
16:34 Niskavaivan kanssa treenaaminen
19:25 Kiinnostaako Hulkkia kehonrakennukseen siirtyminen?

00:10 Pystysoutu olkapäille
04:57 Giantit olkapäille

No description available.

No description available.

00:00 Kysy Hulkilta -sarja naftaliinista
00:27 Kroppa sakkaa aina dieetillä
06:48 Metsurityön vaikutus treeneihin
11:57 Aloittelija/intermediate treenijaksotus
20:02 Muscle Challenge PRO privaattipodcastit jakeluun?
22:09 Vetoremmien käyttö
24:34 Immuunijärjestelmän tehostaminen/heikentäminen
28:31 ABCDE-tyylinen kalorisyklitys
35:01 Lihasmassan kasvatus 40-vuotiaana
37:59 Parhaiden lihasryhmien kasvatus dieetillä?
41:02 P-ratio (kasvaako lihas paremmin kireässä kunnossa?)
47:08 Loppulöpinät

00:00 Alkulätinät
00:24 Maastaveto selän takaa
02:46 Glutamiinista hyötyä immuunipuolustukselle?
06:02 Maitotuotteet
10:10 Setpointtialue noussut 20 vuoden ylipainon myötä?
19:13 Setpointtialue odotettua alempana
22:00 Lihasmuisti ja MEV
25:43 Recomppaus lihasmuistin avulla?
28:00 Pelkillä eristysliikkeillä treenaaminen
31:46 Parhaat 6 liikettä Golden Sixiin?
33:43 Milloin dieetille ekaa kertaa?
36:50 Treenin tekeminen lyhyemmässä ajassa
44:38 Mind-muscle connection

00:00 Alkulöpinät
00:36 Verta päästä kovassa hack-sarjassa?
02:23 100 kg rautaa v/s 100 kg höyheniä
04:50 Parasympaattisen hermoston aktivointi
09:30 Rauhoittuminen iltatreenin jälkeen
11:08 Treeni ja ravinto rasvaprosentissa 30?
16:27 Kolesteroliarvojen parantaminen
19:11 Pyramidisarjat
24:41 Kaikki sarjat aina failureen?
30:58 Armeijassa lihaksen ja voiman säilyttäminen
35:35 Nootropiinit
39:43 Niveltuotteet
43:16 Testosteronin korvaushoito
47:49 Flunssa ja treenit
50:53 Lämmittely treeniin raksapäivän jälkeen
53:20 Unen riittävä määrä?
55:10 Miksi treenin jälkeen on tärkeää syödä?
57:55 Tankkauspäivän kalorit ja rasvat
1:00:52 Miksi ketolla tulee edelleen pumppi?
1:02:56 Liikejärjestyksen vaihtelu
1:05:34 Metabolinen treeni v/s normitreeni dieetillä
1:07:26 Reversedieettaus tavikselle turhaa?

00:00 Alkulöpinät
00:39 Hulkki masters-lavalle?
02:24 Ruokahalun kasvattaminen
09:06 14 tunnin paasto treenin jälkeen?
12:35 Kirjasuosituksia
15:20 SFR:n optimointi
29:26 Bodaustietämyksen kehitys
36:50 Reversedieetin tahti?
42:38 Pienten lihasten / eristysliikkeiden progressio?
50:56 Pec deck progressioliikkeenä, yms.
56:57 Maastaveto vapaapudotuksella vain kontrollilla alas?
59:40 Avanto ja kylmähoito bodauksessa
1:02:39 Kylmähoito polville
1:04:30 Missä iässä ja miksi kehitys loppuu?
1:11:34 Loppulöpinät

00:00 Alkulöpinät
00:17 Yhden raajan liikkeet
09:17 Jalkoja 3 päivänä viikossa?
14:08 Ylimääräiset pumppailut viikonloppuna tms
22:54 Dieetti kaloreita pudottamalla v/s cardiota lisäämällä?
29:20 Dieetin alussa voimatasot heti putoaa?
32:06 Kenelle erikoistekniikat sopii?
39:44 Erikoistekniikat v/s suorat kovat sarjat
41:24 Lämmittelyn tarkoitus
44:00 Mitä lihasryhmiä EI SAA tehdä peräkkäisinä päivinä?
46:48 Venyttelypäivä?
47:34 Aamurutiinit ja lisäravinteet
51:25 Proteiinittomien päivien vaikutus
53:00 SARMS
57:33 Kylmäaltistus ja lihaskasvu
1:00:06 Paastolla rasvat pois tehokkaasti? (Snake diet)
1:05:52 Pätkäpaastolla treenaaminen
1:07:40 Vegaani/kasvisruokavalio ja lihaskasvu
1:11:34 Lu-viparit?
1:13:04 Loppulöpinät

00:00 Alkulöpinät
00:17 Matalat testotasot viitearvojen sisällä ja TRT?
04:00 Treenikohtainen MEV?
07:33 Treenikohtainen MRV?
12:02 Hiilarinlähteet treenin jälkeen
18:11 Polven kuntoutusliikkeet
24:40 Urheilijoiden matala setpointti
31:47 Aamutreeni paastolla vai aamupalan jälkeen?
33:58 Diet breakit / tankkaukset ja adaptiivinen aineenvaihdunta
37:49 "Säästöliekki"
41:18 Lengthened partials (osittaistoistot pitkällä lihaspituudella)
53:46 Distaalinen v/s proksimaalinen lihaskasvu
1:04:30 Suurempi protskuntarve tiheän frekvenssin ohjelmalla?
1:08:28 Turhat hifistelyt viimeisen 25 vuoden aikana

00:00 Alkuhorinat
00:19 Omat suosikkifysiikat kehonrakennuksessa
02:38 Unen ajankohdan merkitys?
09:14 Käsikirjoitettua vai improvisoitua höpötystä?
11:27 Glysiinin annostus
12:58 Paastopäivä kerran kuussa?
16:05 Alkoholin vaikutus treenaamiseen ja lihaskasvuun
18:48 Saunan hyödyt
21:20 Voima- ja bodaustreenin erot
38:15 Miten kehittyä 3 treenillä viikossa (ei enää aloittelijana)?
43:46 Nootropiinit
45:26 GABA / 5-HTP
46:02 Melatoniinin annostus
47:57 Peptidit ja SARMSit "ei ole roinaa"?
51:15 Musiikin merkitys treenatessa
53:40 Loppulöpinät

00:00 Alkuhorinat
00:41 Pullavan rasvasisältö
02:25 Auttaako cardiokunto lihaksen kasvatuksessa?
06:55 Matador-tutkimus (diet breakit)
09:40 PSMF (Protein-Sparing Modified Fast)
13:24 Hitaat konsentriset toistot
18:10 Onko aineenvaihdunta 40-vuotiaana hitaampi?
21:53 Miten keho kompensoi liikunnan kalorinpolttoa pienemmäksi?
29:56 Vuoroviikoin lyhyet ja pitkät sarjat? (WUP)
33:22 Hulkin vanha ohjelma 180 kg x 20 kyykkysarjaan?
35:30 Proteiinin määrä kehityskaudella
36:50 Lasketaanko vain eläinkunnan proteiinit?
39:52 Haittaako 3g protskua / painokilo?
41:00 Proteiinimyytit
44:30 Liikejärjestys: venytys / mid-range / supistus?
49:36 Loppulöpinät

00:00 Alkuhorinat
00:20 Miksi vain 100-200 kcal yli kulutuksen plussakaudella?
08:30 Lihaskalvojen kireyden vaikutus lihaskasvuun
11:50 Haittaako jos ei koskaan treenaa jalkoja?
14:30 Farmarikävely
16:34 Lihakset ja naisten saanti?
19:27 Cheattipäivät dieetillä
27:53 Dieetin jälkeen ylläpitojakso?
31:10 Lihassolujakauman vaikutus lihaskasvuun
39:20 Loppulöpinät